Le Tabata est un format d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) qui consiste à alterner des périodes d’effort très intense avec de courtes périodes de récupération.
Il suit généralement ce schéma :
Ce protocole a été développé par le chercheur japonais Izumi Tabata dans les années 1990 pour améliorer à la fois les capacités aérobies (endurance) et anaérobies (puissance).
Concrètement, un Tabata peut s’appliquer à de nombreux exercices (squats, burpees, vélo, rameur, etc.), à condition de maintenir une intensité très élevée pendant les phases d’effort.
C’est un format court mais extrêmement exigeant, souvent utilisé pour :
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Ces articles apportent des repères généraux. Si vous souhaitez aller plus loin avec des conseils adaptés à votre situation, je propose trois formats d’accompagnement, avec ou sans rendez-vous.
